陳小春

          暑期瑜珈課程～瑜珈的基礎「內外在行為控制」 ＊圖片來源：阿南達瑪迦公益基金會網站 上週因為身體不適，所以並沒有紀錄上週上課的內容 信用卡代償，就跟這週一起合併記錄。 上次上的體位法主要是 西裝半弓式及蓮花式，半弓式以前就學過，而蓮花式主要就是一種雙盤腿靜坐的方式 酒店經紀，強調透過這樣的靜坐，幫助心靈放鬆與寧靜，使心智提高；而上週老師講課內容主要也在靜坐的生命探索之旅 591，我想最特別的就是在瑜珈教室裡經常聽到的音樂中所唱的梵音，稱為愛的梵咒：BABA NAM KEVALAM，這句梵咒的意思是「 商務中心愛，無所不在」，配合著音樂，使心智集中在最高意識。瑜珈教室裡經常播放著，雖然是吟唱同一句梵咒，但不同的人唱出來也有不同的感覺，我聽其 21世紀房屋仲介中一首，會有小朋友牙牙學語般的唱著這句梵咒，覺得很可愛呢！ 這週上課複習過去所學的頭碰腳式、肩立式（女生生理期不能做喔！是一種倒立的姿勢）及魚式，而這 苗栗旅遊週主要動作是弓式及兔式，作法說明如下：＊弓式： 作法：俯臥，使小腿曲向大腿。雙手由背後握住腳踝，將身體挺起，眼睛平視前方。身體挺起時吸氣，閉氣維持八秒，吐氣時恢復原姿勢，練習八次 新成屋。 功效：增強精力與活力；增強消化吸收能力，對排泄系統有幫助；幫助肩、頸、腰、骨盤與大小腿的伸縮與放鬆；強化免疫系統與心肺機能，幫助心胸的開敞等。 ＊兔式： 作法：跪下，抓緊兩腳後跟，彎曲上身 太平洋房屋時吐氣，直到頭頂觸地，閉氣維持八秒，然後吸氣，恢復原姿勢。練習八次。 功效：是幫助心靈寧靜最佳的瑜珈動作，活化大腦細胞，平衡腦部腺體，強化呼吸系統，可以預防感冒；有益於失眠、焦慮等問題，有助放鬆與情緒穩定；按摩內 設計裝潢臟。  .